z supinacją

[...] skos dodatni 4s 8-12pow -Wyciskanie sztangielek poziom 3s 10pow -Rozpiętki poziom 3s 12pow Biceps: -Uginanie ramion z sztangą 3s 8-10pow -Uginanie ramion na przemian z supinacją nadgarstka 3s 10pow SRODA: REGENREACJA CZWARTEK: Uda: -Przysiady z sztangą na barkach 3s 8-12pow -Przysiad wykroczny 3s 10-12pow -Uginanie nóg na maszynie 3s 12pow [...]

Witam, serdecznie dość często tu zaglądam i kiedyś też zaglądałem, wiele postów przeczytałem . Ostatnio na siłowni byłem jakieś 4 latka temu, na początku był ACT, później split, masa ładnie szła do góry nawet bez jakiś specjalnych diet. Jakiś czas temu (ok 14 tyg) postanowiłem trochę przymasować bo szczuplak ze mnie, jako, że nie lubię ACT [...]

Hej! Podrzucam ankietę. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pannamysza1 WIEK: 29 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Chodze na silownie ok 2 lata,ale zazwyczaj 2-3 miesiace regularnie, potem przerwa np miesiac i znów... ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: WZROST: 168 cm [...]

[...] podnoszenie sztangi w opadzie do klatki 5x12 unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia - Biceps+przedramiona 4x12 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 4x12 uginanie ramion ze sztangą podchwytem(gryf łamany, modlitewnik) 3x10 uginanie ramion ze sztanga nadchwytem na modlitewniku 4x10 uginanie [...]

Witam wszystkich ułożyłem mój plan ośmio tygodniowy na mase i chciałbym dać ludziom którzy wiedzą sporo na ten tema, aby ocenili lub poprawili mój plan. Mam takich pare pytań jakby ktoś mugł to proszę o odpowiedz: 1. Jeżeli cykl jest na masę to ćwiczy się tylko raz daną partję mięśni np: Klatkę?, czy można 2 razy w tygodniu? 2. Jaka jest dobra [...]

[...] (uda) Przywodziciele na maszynie 3s 35kg (plecy) Przyciąganie do klatki 3s 20kg (klatka) Butterfly na maszynie 3s 5kg (barki) Arnoldki 2s 4kg (biceps) Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków siedząc 2s 4kg (triceps) Ściąganie linek wyciągu górnego 2s 7,5kg (brzuch) Unoszenie nóg na ławce poziomej 20 / 20 / 25 (brzuch) Spięcia na ławce [...]

[...] ciężarem -krzyżowanie linek wyciągu w staniu: 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń ze wzrastającym ciężarem BICEPS: -uginanie ramion za sztangielkami w siadzie z supinacją nadgarstka: 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń ze wzrastającym ciężarem -uginanie ramion stojąc z rączką wyciągu: 4 serie po 10 powtórzeń ze wzrastającym ciężarem [...]

[...] wąskim chwytem (trójkąt) do klatki 3s. -martwy ciąg 3s. -shrugs ze sztangą z przodu 3s. Nogi: -przysiad ze sztangą 4s. Biceps, przedramie: -naprzemienne uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4s. -uginanie ramion podchwyt sztanga 4s "PUSH day" ciężko zakres powtórzeń 6-8 - czwartek: Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3s -wyciskanie hantli na [...]

[...] na czworogłowe) A(niska objętość) Martwy ciąg rampa 12 Szrugsy rampa 10 Unoszenie bokiem stojąc + unoszenie bokiem w opadzie 4x12 Żuraw 3x max Uginanie ramion z supinacją stojąc 4x8 +2ćw dowolne na brzuch B(niska objętość) Hack-przysiady 3x10 Wyprosty kolan siedząc 4x20 Wyciskanie sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3x12 [...]

[...] Uginanie ramion prostą sztangą, nachwytem stojąc 2x Uginanie ramienia hantlą na „modlitewniku" (chwytem młotkowym) 1x Uginanie ramienia ze sztangielką na „modlitewniku" (z „supinacją" nadgarstka) 1x Triceps Wyciskanie „francuskie" ze sztangą prostą w leżeniu 2x Wyciskanie „francuskie" jednorącz hantli w siadzie 1x Wyciskanie w leżeniu na ławce [...]

zgodnie ze wzorcem: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? .....trenuje od 2 lat, od roku cieżarami, głównie u siebie w domu czasem dla odmiany chodzę na siłkę z maszynami. pod koniec marca skończyłem masę potem miałem ponad prawie2 mies przerwy z [...]

[...] 3s. 10-12 powt.(zwykłe serie) -przyciąganie do klatki siedząc 3s. 10-12 powt.(zwykłe serie) -uginanie sztangi stojąc 10 powt.(serie przerywane) -uginanie sztangielek z supinacją 3s. 10-12 powt.(zwykłe serie) Sobota: -wyciskanie sztangi na skosie 10 powt.(serie przerywane) -wyciskanie sztangielek płasko 3s 10-12 powt.(zwykłe serie) [...]

[...] w siadzie 3x20 Dzień 3 Mięśnie grzbietu, mięśnie naramienne tylne aktony, bicepsy -Podciąganie na drążku nachwytem 4x8 -Wiosłowanie hantlą 4x10 -Martwy ciąg klasyczny 4x8 -Ściąganie wyciąg górny na prostych ramionach 4x12 -Szrugsy 4x12 -Odwrotne rozpiętki 3x12 -Uginanie młotkowe hantli 3x8 -Uginanie hantli w oparciu o kolano z supinacją 3x12

[...] 3s 12-8 pow - Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow - Podciąganie na drążku 3s MAX - Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow - Marty Ciąg 2s 12-8 pow - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow Brzuch ABS II na każdym treningu. zamiennie co trening Push, Pull, [...]

[...] zbyt podobne i adaptujące te same partie mięśni naramiennych? Ew. B: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ? Biceps: A: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z „supinacją" nadgarstka) 2 x 12 B: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 x 12 Czy są zbyt podobne i adaptujące te same partie mięśni? Triceps: A: Wyciskanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kalin666 PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 18miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:37,5 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER:84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

Jest to moj pierwszy dziennik, tak wiec prosze o wyrozumialosc. Zakladam go zeby uzyskac wasza pomoc w redukcji, bede codziennie pisal co jem i co cwicze. Na forum juz jestem od dawna, ale jakos nigdy nie mialem odwagi zalozyc tego dziennika. W sumie to wczesniej nie potrzebowalem. Ale wkoncu sie odwazylem :) No to na poczatek troche o mnie: Swoja [...]

[...] 10 (progresja) -Szrugsy hantlami 2 x 12 Nogi: -Przysiad ze sztanga 4 x 8 (progresja) -Prostowanie nóg na maszynie 3 x 10-12 -Łydki 2 x 12 Środa: Biceps: -Uginanie hantlami z supinacją 3 x 8 (stały) -Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3 x 8 (stały) Triceps: -Francuskie hantlą siedząc 3 x 8 (stały) -Pompki na poręczach (czysty pion) 3 x 8 (stały_ [...]

Witam wsyztkich, ćwiczę na domowej sprzęcie (ławka, sztanga, sztangielki) już jakieś 3 lata, jednak dopiero niedawno postanowiłem się swóje treningi niejako "uporządkować", tak żeby ten cały wysiłek faktycznie nie szedł na marne. Mój plan treningowy zamieszczam poniżej. Co do diety to nie postępuje wg żadnej konkretnej, jednak ze spokojnym [...]

[...] 4 x 12-8 4. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce dodatniej 4 x 12-10 5. Przenoszenie hantli nad głową leząc na ławce płaskiej 3x 10 1. Uginanie przedramion z hantlami z supinacją leżąc przodem na ławce dodatniej 4 x 12 2. Uginanie przedramion ze sztangą prostą lub łamaną trzymaną podchwytem stojąc 4 x 12-10-8-6 3. Uginanie przedramion przy [...]